Выпуск 44, про A Life of Happiness and Fulfillment

Очень краткий конспект очень полезного курса.

Я уже упоминала курс ALOHAF, когда прошла первую неделю. В формулировке «научно-популярный» он падает скорее в категорию популярных, в отличие от гораздо более научного The Science of Happiness на edX. Тем не менее, я обнаружила, что упаковка профессора Раджа и правда отлично работает. Кроме того, курс просто отлично сделан.

Основная идея курса в том, что существуют семь «смертных грехов» против счастья, которые мы все так или иначе совершаем. Однако, если осознать «грешность» своего поведения, можно развить в себе полезные привычки, которые будут работать как противоядие.

Первый грех: жертвовать счастьем во имя чего-то ещё. Я не люблю свою работу, но хорошо зарабатываю. Я не люблю мужа, зато он, допустим, меня содержит. Я всегда спорю с бойфрендом, потому что мне важнее доказать свою правоту, чем поддерживать хорошие отношения. Фундаментальный «парадокс счастья» заключается в том, что мы все мечтаем быть счастливыми, но при этом легко жертвуем счастьем во имя других приоритетов. Это отчасти связано с тем, что вокруг счастья существует немало заблуждений, например, что счастливая жизнь сделает тебя ленивым или эгоистичным и что счастье всё равно не длится долго. Привычка, которая способна помочь: повысить счастью приоритет, но не предследовать его целенаправленно (усиленное преследование счастья делает хуже). Ещё помогает определить, что значит счастье именно для тебя: сложно достигать того, чего ты не знаешь в лицо.

Второй грех: гнаться за превосходством. Мы любим выигрывать, любим, когда нами восхищаются, любим видеть собственный прогресс и успехи. Проблема в том, что постоянно сравнение себя с окружающими понижает уровень счастья, ведёт к развитию чувства зависти и материалистическому взгляду на мир. Состояние «потока», напротив, даёт ощущение счастья, но не за счёт других. Привычка, которая поможет: стремиться к ощущению потока. Здесь же начинается разговор о самосострадании и благодарности, практиках, которые упоминаются и в следующих модулях.

Третий грех: стремиться быть любимым/стремиться к одиночеству. Это две стороны одной монеты, и монета эта не купит вам счастье. Что излишняя потребность в присутствии другого человека, что попытки избежать близости вовсе — плохо сказываются на уровне счастья. Выход: надёжная привязанность, которая вместе с уже упомянутыми самосостраданием и благодарностью превращаются в потребность любить и отдавать. Здесь же разговор про то, что отдавать важно и полезно, а вот жертвовать плохо во всех отношениях; отдавая что-то другим, важно не забывать о собственных интересах.

Четвёртый грех: пытаться чрезмерно контролировать людей и/или развитие событий. Плохо, неполезно для счастья! К тому же между внутренним состоянием и потребностью в контроле есть обратная зависимость. Счастливые спокойные люди не стремятся к избыточному контрою, а если внутри не всё ладно, человек пытается компенсировать это попытками контролировать внешний мир. Привычка: взять на себя личную ответственность за собственное счастье и стремиться к контролю над своими эмоциями. В этом же модуле подробный разговор про здоровый образ жизни, про то, как важно правильно есть, больше двигаться и хорошо спать (hear, hear).

Пятый грех: не доверять другим. Люди гораздо больше заслуживают доверия, чем мы думаем. Поэтому важно практиковать «разумное доверие» (Smart Trust). У проактивного доверия много преимуществ — как для человека лично, так и для общества в целом.

Шестой грех: не доверять жизни в целом. Нет никаких доказательств, что какой-то из взглядом на жизнь (оптимистичный, пессимистичый или нейтральный) ближе к реальности, чем другие. Напротив, наблюдается эффект плацебо: как ты думаешь о жизни, такой она для тебя и будет. Довольно разумно поэтому принять оптимистичный взгляд и верить, что в жизни всё в целом к лучшему. Привычка, которая поможет: бесстрастное стремление к цели (в противоположность обсессивному или безразличному).

Седьмой грех: игнорировать внутренний источник счастья. Разговор про осознанность, руминацию, эмоции. Привычка модуля, конечно, медитация, и про неё идёт довольно подробный разговор.

В каждом модуле ещё есть описания практик, которые помогают повышать уровень счастья, и практичекое упражнение — на одну из них или другую. И конечно, я рассказала буквально в двух словах, там гораздо подробнее, и много того, что не вошло в этот конспект.

Наша сессия уже закончилась, а значит, скоро начнётся новая. Consider enrolling, и будьте счастливы.

Хотите больше читать про учёбу, языки и разное познавательное? У этого блога есть Telegram-канал, в который я стараюсь почти каждый день писать что-нибудь занятное.

Если вам нравится мой блог, поддержите меня любой суммой.